استفاده از مکمل های پروتئینی برای آقایان

این یک واقعیت شناخته شده است که مردان و زنان نیازهای تغذیه ای و در نتیجه تغذیه متفاوتی دارند. این امر به ویژه در مورد مولتی ویتامین ها مشهود است، اگرچه در مورد مکمل های پروتئینی نیز باید چند نکته را در نظر گرفت. شکل مکمل پروتئین مهم نیست. فرقی نمی کند که پروتئین خود را به شکل یک شیک خوشمزه، یک نوار پروتئینی یا حتی قرص های کوچک شیرین مانند آب نبات مصرف کنید! آنچه مهم است نوع واقعی مکملی است که انتخاب می کنید.

رایج ترین شکل مکمل پروتئین، هم برای مردان و هم برای زنان، پروتئین آب پنیر و پروتئین کازئین است. هر دو از شیر گاو تهیه می شوند. پروتئین کازئین حدود ۸۰ درصد از پروتئین شیر را تشکیل می دهد و آب پنیر بقیه را تشکیل می دهد. آنها هر دو پروتئین کامل هستند زیرا حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری هستند که بدن نمی تواند خود را از سایر اسیدهای آمینه سنتز کند.

برای بدنسازان و ورزشکاران، تفاوت اصلی بین کازئین و پروتئین آب پنیر این است که پروتئین آب پنیر “سریع” در نظر گرفته می شود، به این معنی که به سرعت توسط بدن جذب می شود. برای افزایش بیشتر فراهمی زیستی آن، می‌توان آن را بیشتر تا هیدرولیز تصفیه کرد. از طرف دیگر پروتئین کازئین کندتر هضم می شود و مواد مغذی را در مدت زمان طولانی تری فراهم می کند.

هر دو نوع برای مردان به همان اندازه برای زنان مناسب هستند. الزامات بر اساس سطح و نوع فعالیت شما و اهداف شما است، نه جنسیت شما. با این حال، به نظر می رسد که انواع خاصی از پروتئین برای مردان کمتر از زنان نشان داده شده است. به عنوان مثال، پروتئین سویا دارای ایزوفلاون های بالایی است که بر عملکرد تیروئید تأثیر می گذارد و سطح استروژن را در مردان افزایش می دهد، هر دو نتیجه از دیدگاه بدنسازان مرد منفی است. همانطور که گفته شد، مقدار سویا مورد نیاز برای این کار بسیار چشمگیر خواهد بود. وقتی توفو می خورید این اتفاق نمی افتد، حتی سه وعده در روز!

مکمل‌های پروتئینی و پروتئینی از طرق مختلف بر سلامت مردان تأثیر می‌گذارند، که همه آن‌ها وقتی در نور مناسب دیده شوند، مثبت هستند. هضم پروتئین ها نسبت به سایر انواع غذا سخت تر است و به کالری بیشتری نیاز دارد. این می تواند به کاهش وزن شما کمک کند، به خصوص اگر از رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات تازه و کم چربی پیروی کنید.

پروتئین آب پنیر و کازئین را مطمئناً می توان مکمل پروتئین مردانه در نظر گرفت، اما به خودی خود جنسیت خاصی ندارند. زنان نیز می توانند آنها را مصرف کنند و از تمام مزایایی که ارائه می دهند بهره مند شوند.