بهترین مولتی ویتامین برای مردان ۲۰ ساله

برای حفظ بدنی سالم، مردان ۲۰ ساله به مقادیر کافی ویتامین B، C و D و همچنین اسیدهای چرب امگا ۳، آهن، منیزیم، فسفر و پتاسیم نیاز دارند. هنگام انتخاب بهترین مولتی ویتامین برای مردان در این گروه سنی، این مواد مغذی باید در نظر گرفته شوند زیرا در تقویت سیستم ایمنی بدن و استخوان ها، افزایش متابولیسم، بهبود بینایی، بهبود رشد عضلات و حافظه مفید هستند.

اکثر مردان بین ۲۰ تا ۲۰ سال مولتی ویتامین ها را انتخاب می کنند که در عضله سازی مفید است. با این حال، در حالی که چنین مولتی ویتامین مفید است، استفاده بیش از حد می تواند منجر به مشکلات پزشکی مختلف شود. برای جلوگیری از این اتفاق، باید دوز صحیح مصرف شود و مقادیر کافی از مواد مغذی در مولتی ویتامین گنجانده شود تا اطمینان حاصل شود که واقعاً تمام مزایای مورد نیاز را فراهم می کند.

هنگامی که به دنبال مولتی ویتامین برای مردان ۲۰ ساله و بالاتر هستید، برخی از مواد مغذی که باید در مکمل گنجانده شود به شرح زیر است:

ویتامین B

ویتامین های B کمپلکس برای مردانی که تمرینات سنگین انجام می دهند توصیه می شود. ویتامین B در سه گروه وجود دارد – اسید فولیک یا ویتامین B9، ریبوفلاوین یا ویتامین B2، و تیامین یا ویتامین B1 – و همه اینها برای عملکردهای مختلف بدن مفید هستند. ویتامین B می تواند فواید زیادی مانند افزایش متابولیسم بدن، حفظ تون ماهیچه ها و سلامت پوست، تقویت سیستم عصبی و تقویت سیستم ایمنی بدن را برای مردان فراهم کند. وجود مقدار کافی ویتامین B در بدن نیز در کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات مفید است.

ویتامین سی

تقریباً تمام میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین C هستند و این نوع ویتامین می‌تواند فواید زیادی مانند ارتقاء رشد سلولی سالم و رشد بافت داشته باشد که برای بهبود زخم و ترمیم بافت سلولی آسیب‌دیده مفید است. ویتامین C همچنین در سنتز کلاژن مفید است. توجه داشته باشید که رگ های خونی، رباط ها و تاندون ها حاوی کلاژن هستند و بنابراین برای حمایت از ماهیچه های اسکلتی مورد نیاز هستند. یکی دیگر از فواید ویتامین C حفظ سلامت لثه ها است. جدای از آن، مصرف منظم این ویتامین ضروری برای پیشگیری از بیماری های مختلف مانند تب مفید است.

ویتامین دی

بهترین مولتی ویتامین برای مردان ۲۰ ساله نیز باید حاوی ویتامین D باشد که یکی دیگر از ویتامین های ضروری برای بدن است. مقادیر کمی ویتامین D در بدن تنها می تواند ۱۵ درصد کلسیم و ۶۰ درصد فسفر را جذب کند. از طرف دیگر سطوح پایین کلسیم می تواند خطر ابتلا به بیماری های استخوانی مانند پوکی استخوان را افزایش دهد. برای جلوگیری از این اتفاق، بدن باید ویتامین D کافی دریافت کند تا از جذب مناسب مواد مغذی اطمینان حاصل شود. گذشته از آن، کمبود ویتامین D همچنین با بیماری ام اس، دیابت نوع ۱، فشار خون بالا و بیماری کرون مرتبط است. برای جلوگیری از این اتفاق، مصرف منظم ویتامین D از اهمیت بالایی برخوردار است.

سایر مواد مغذی ضروری

اسیدهای چرب امگا ۳ نیز باید در بهترین مولتی ویتامین برای مردان ۲۰ ساله و بالاتر گنجانده شود، زیرا این اسیدهای چرب نیز می توانند فواید بسیاری برای سلامتی مانند بهبود خلق و خو و پیشگیری از بیماری های خودایمنی داشته باشند. آهن یکی دیگر از مواد معدنی ضروری است که باید در مکمل ها گنجانده شود زیرا برای جلوگیری از کم خونی مفید است که می تواند منجر به خستگی مداوم و کمبود انرژی و همچنین مشکل در حل مشکلات و تفکر صحیح شود. از سوی دیگر، منیزیم نیز ضروری است زیرا عملکرد مغز را تحریک می کند، استخوان ها را تقویت می کند و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد.

پتاسیم نیز باید در مکمل گنجانده شود زیرا این برای مردان ۲۰ ساله نیز مفید است. پتاسیم برای جلوگیری از خستگی ماهیچه ها مفید است، بنابراین برای کسانی که ورزش می کنند یا به فعالیت های بدنی مختلف می پردازند مفید است. آخرین اما نه کم اهمیت ترین فسفر است. فسفر علاوه بر حفظ استخوان ها و دندان های قوی، می تواند رشد سلول ها و بافت های بدن را نیز تقویت کند. علاوه بر این، به حفظ تعادل بین ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم، روی، ید و ویتامین D نیز کمک می کند.

با این حال، قبل از تصمیم گیری در مورد یک مکمل مولتی ویتامین خاص، بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید تا دوز توصیه شده ویتامین ها را به صورت روزانه برای جلوگیری از سمیت ویتامین تعیین کنید. همچنین بسیار مهم است که قبل از مصرف هر گونه مکمل غذایی با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر دارای هر گونه بیماری هستید، تا از مشکلات یا عوارض بیشتر سلامتی جلوگیری کنید.