تسلط آروماتاز ​​و استروژن – چه کاری می توانید انجام دهید؟

اخیراً، به نظر می رسد هجوم مشتریانی به دنبال مشاوره برای کاهش تسلط استروژن هستند، که می تواند خود را به صورت افزایش بافت سینه (ژنیکوماستی) در مردان نشان دهد، و زنان شکایت دارند که پاهایشان چاق یا چاق است. همانطور که من این مردان و زنان را مشاهده کردم، متوجه شدم که آنها تمایل دارند زمان زیادی را صرف ماشین های کاردیو یا دویدن کنند و زمان کمی یا بدون زمان تمرین قدرتی داشته باشند.

صرف نظر از فعالیتی که این مردان و زنان برای انجام آن انتخاب می کنند، غالباً استروژن دارند. تسلط استروژن را می توان به ژنتیک، محیط و سبک زندگی نسبت داد. استروژن یک هورمون کاتابولیک است که باعث افزایش چربی بدن و افزایش آروماتاز ​​می شود، در حالی که تستوسترون یک هورمون آنابولیک است که باعث رشد عضلات می شود.

آروماتیزاسیون زمانی اتفاق می افتد که آندروژن ها (تستوسترون) به استروژن (استرودیا) تبدیل می شوند. استروژن بالا و تستوسترون پایین می تواند نشان دهنده آروماتاز ​​باشد. آروماتاز ​​آنزیمی است که در سلول های تولید کننده استروژن در غدد فوق کلیوی، تخمدان ها، جفت، بیضه ها، بافت چربی یا چربی و مغز یافت می شود.

علائم کاهش تستوسترون عبارتند از: خستگی، بی انگیزگی، افسردگی، کاهش میل جنسی، تمرکز ضعیف، کاهش بافت عضلانی و افزایش چربی بدن. در مردان، زمانی که استروژن اضافی شروع به ارتقاء ویژگی های هیکل زنانه کند، سینه های آنها بزرگ می شود.

غلبه استروژن را می توان با اندازه گیری چین خوردگی پوست با کولیس و آزمایش خون هورمونی یا آزمایش بزاق آشکار کرد. نتایج نشان می دهد که استروژن بالا و تستوسترون پایین به طور یکسان برای زنان و مردان اعمال می شود.

تست های آزمایشگاهی توصیه شده:

* نمایه هورمون زنانه: پرگننولون، کل استروژن، DHEA-S، پروژسترون، تستوسترون (کل)

* نمایه هورمون مردانه: پرگننولون، کل استروژن، DHEA، پروژسترون، تستوسترون زیستی، تستوسترون (کل)، تستوسترون (رایگان)

*هم مردان و هم زنان باید آزمایش کنند – پانل تیروئید: T3، T4، TSH و آنتی بادی های تیروئید

*مرد: PSA (تست در سن ۵۰ سالگی برای قفقازی ها، سن ۴۰ سالگی برای آمریکایی های آفریقایی تبار)

برای اندازه گیری چین خوردگی پوست در مردان: اگر سمت قفسه سینه بالاتر از کناره سه سر باشد، این نشان دهنده آروماتاز ​​است. اگر چین های پوستی چهارسر ران در مرد نسبتاً بالا باشد، آزمایش PSA (آنتی ژن اختصاصی پروستات) نیز مناسب است. محل‌های استروژن چین‌های پوست برای زنان، عضلات چهارسر ران و همسترینگ هستند. فعالیت آنزیم های کبدی و سم زدایی ضعیف استروژن ها از دیگر عواملی هستند که باید در نظر گرفته شوند. الکل می تواند در اینجا مقصر باشد، همانطور که ماری جوانا می تواند مقصر باشد.

استروژن اضافی در بدن شما نه تنها منجر به معطر شدن می شود، بلکه منجر به مشکلات سلامتی غالب استروژن مانند آندومتریوز، کیست تخمدان، فیبروم و سرطان سینه و پروستات می شود. بیشتر در مورد هورمون ها در کتاب من به نام THE POWER OF 4 ~ Your Ultimate Guide Garanted to Change Your Body and Transform Your Life را بخوانید.

عواملی که باعث افزایش سطح استروژن می شوند عبارتند از:

*سن فعالیت آروماتاز ​​را افزایش می دهد

* عدم تحمل کربوهیدرات و مقاومت به انسولین – این غدد آدرنال و سایر سطوح هورمون اصلی را تحت تأثیر قرار می دهد. (هورمونی که شما بیشترین کنترل را روی آن دارید انسولین است – این توسط رژیم غذایی شما کنترل می شود. هورمون ها به طور مستقل کار نمی کنند.)

*مصرف رژیم غذایی سویای فرآوری شده و غذاهای غیر ارگانیک مملو از بیگانه استروژن ها، آفت کش ها و غیره.

*تغییر عملکرد کبد – AST و ALT افزایش یافته است

*چاقی – سطوح بالای استروژن در اکثر افراد چاق در تمام سنین وجود دارد. چاقی در مردان = ۲۵ درصد چربی بدن یا بیشتر. چاقی در زنان = ۳۰ درصد چربی بدن یا بیشتر

* استفاده بیش از حد از ماری جوانا و الکل – این معادل با افزایش قند خون، تری گلیسیرید و استروژن است.

*پلاستیک‌ها، آفت‌کش‌ها، صابون‌ها، محصولات مراقبت از پوست، لوازم آرایشی و پاک‌کننده‌های خانگی که حاوی زنواستروژن، آفت‌کش‌ها و سایر مواد شیمیایی هستند.

*عوارض جانبی داروهای تجویزی – به ویژه دیورتیک ها و داروهای مرتبط با عملکرد کبد

*کمبود روی سطوح پایین روی با بزرگ شدن پروستات و کاهش سطح تستوسترون مرتبط است.

جدای از اعمال تغییرات در شیوه زندگی، حذف تمام پیش سازهای استروژن مانند پلاستیک، غذاهای غیر ارگانیک و تضمین سلامت فلور روده، مهارکننده های آروماتاز ​​مختلفی وجود دارد که می توان از طریق گیاهان دارویی و مکمل ها به دست آورد.

رسوراترول، کلسیم دی گلوکارات، ریشه گزنه، کریزین، گل ساعتی و چای سبز مسدود کننده های طبیعی استروژن هستند که از آروماتاز ​​جلوگیری می کنند. DIM و کلسیم دی گلوکارات برای پاهای غالب استروژن در زنان و ژنیکوماستی در مردان مفید هستند. ژنیکوماستی رشد بیش از حد بافت پستان در مردان است.

علاوه بر موارد فوق توجه داشته باشید:

*روغن ماهی امگا ۳ (EPA/DHA)، روی و پروبیوتیک ها

*غذاهای ارگانیک را در مقایسه با غذاهای معمولی مصرف کنید زیرا دارای آفت کش های مصنوعی، هورمون ها، آنتی بیوتیک ها و غیره هستند.

* محصولات فرآوری شده سویا را حذف کنید.

* از کربوهیدرات های تصفیه شده، HFCS و چربی های ترانس خودداری کنید. خود را در مورد این مواد و محصولات آموزش دهید و از آنها دوری کنید!

* از پیش سازهای استروژن مانند بطری های پلاستیکی، لوازم آرایشی مملو از مواد شیمیایی، لوسیون ها و محصولات پاک کننده خودداری کنید.

برنامه تمرینی غلبه استروژن و محلول تستوسترون پایین یک برنامه تمرینی قدرتی با شدت بالا است که عضله سازی می کند. تغذیه مناسب باید همیشه مورد توجه قرار گیرد و نباید آن را دست کم گرفت. تمریناتی که عضلات اصلی و حرکات ترکیبی را در بر می گیرد، بدن را مجبور می کند تا ذخایر چربی را از بین ببرد و توده عضلانی را افزایش دهد. برخی از تمرینات مورد علاقه من برای تمرین قدرتی کل بدن شامل لیفت المپیک، اسکات، لانژ چند جهته، ددلیفت، کشش، فشار، و استپ آپ با استفاده از کیسه شن، وزن بدن، دمبل، مربی تعلیق (TRX)، کتل بلز است. ، سورتمه، قرقره و هالتر.