تغذیه باروری برای مردان

تخمین زده می شود که تا ده درصد مردان تحت تأثیر ناباروری مردانه قرار دارند. با این حال، با رژیم غذایی مناسب و سایر روش های ساده، بسیاری از این مردان می توانند در درمان ناباروری مردان موفق باشند.

چرا رژیم غذایی باروری مردان مهم است؟

تغذیه سالم به مرد کمک می کند تا اسپرم سالم تولید کند و این امر لقاح را برای همسرش آسان می کند. رژیم غذایی شما باید مقادیر کافی ویتامین C، ویتامین E، ویتامین D و کلسیم را فراهم کند که برای تولید اسپرم مهم هستند.

برای تغذیه سالم برای باروری، مرد باید شش تا یازده وعده نان، غلات و ماکارونی، سه تا پنج وعده سبزیجات، دو تا چهار وعده میوه، دو تا سه وعده گوشت و پروتئین و دو تا سه وعده نان مصرف کند. محصولات لبنی روزانه

میوه ها و سبزیجات آنتی اکسیدان هایی دارند که با افزایش تحرک اسپرم ها را سالم نگه می دارد. انتخاب زیاد میوه ها و سبزیجات در رنگ های مختلف، انتخاب سالم آنتی اکسیدان ها را تضمین می کند.

کافئین باعث کندی اسپرم می شود، بنابراین محدود کردن قهوه، چای و نوشابه می تواند به افزایش تحرک اسپرم کمک کند.

برای جلوگیری از نقص مادرزادی، پدران باردار باید روزانه ۴۰۰ میکروگرم فولات یا اسید فولیک دریافت کنند. منابع خوب اسید فولیک عبارتند از نان ها و غلات غنی شده، نخود، عدس، میوه ها، لوبیاها و سبزیجات برگ سبز.

سلنیوم خیلی کم یا زیاد می تواند بر سطح اسپرم تأثیر بگذارد، بنابراین مردان باید روزانه حدود ۵۵ میکروگرم از این ماده مغذی را هدف قرار دهند.

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که سویا می‌تواند با هورمون‌های مردانه تداخل داشته باشد و فعالیت استروژن را افزایش دهد، بنابراین مردانی که سعی در پدر شدن دارند ممکن است بخواهند مصرف محصولات سویا را کاهش دهند.

کمبود روی می‌تواند بر تستوسترون تأثیر بگذارد و تعداد اسپرم‌ها را کاهش دهد، بنابراین مردانی که گوشت حاوی روی زیاد نمی‌خورند باید این ماده مغذی را از غذاهایی مانند آجیل، ماست و لوبیا دریافت کنند.

آیا مردان باید از مکمل های باروری استفاده کنند؟

مردانی که معتقدند با مصرف غذاهای مغذی ویتامین و مواد معدنی کافی دریافت نمی‌کنند، می‌توانند از مصرف مکمل‌های با کیفیت برای بهبود باروری سود ببرند. این مکمل های باروری می توانند حاوی ال-کارنیتین، ال-آرژنین، عصاره هسته انگور، ویتامین های C، E و A، سلنیوم، روی، کوآنزیم Q و بتاکاروتن باشند.

بهترین تغذیه باروری برای سلامت مردان

سیر سرشار از سلنیوم و ویتامین B6 است. سلنیوم یک آنتی اکسیدان است که قدرت جنسی را افزایش می دهد و ویتامین B6 باعث تقویت سیستم ایمنی و تنظیم هورمون ها می شود.

آجیل بادام هندی منبع خوبی از روی است که می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد.

موز حاوی منیزیم، پروتئین و ویتامین های B1، A و C است که باعث بهبود و تحریک تولید اسپرم می شود.

محتوای بالای ویتامین E در آووکادو باعث افزایش تحرک اسپرم می شود و اسید فولیک و ویتامین B6 موجود در میوه به تنظیم عملکرد هورمون های جنسی کمک می کند.

مارچوبه سرشار از ویتامین C است که باعث افزایش تحرک و زنده ماندن اسپرم می شود.

گوجه فرنگی منبع خوبی از لیکوپن است، یک کاروتنوئید آنتی اکسیدانی که تعداد، تحرک اسپرم را افزایش می دهد و آنها را سالم نگه می دارد. گریپ فروت صورتی، هندوانه و سایر محصولات گوجه فرنگی مانند سس کچاپ و آب گوجه فرنگی نیز منابع خوبی از لیکوپن هستند.

سیب یک میوه متعادل از نظر تغذیه ای است و به ویژه در شکل وینگرت مانند سرکه میوه موثر است.

تخم کدو حاوی منبع خوبی از روی است که مهمترین ماده معدنی برای افزایش سطح تستوسترون و افزایش تعداد اسپرم است. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در تخم کدو تناسلی عملکرد جنسی را با تحریک جریان خون به اندام های تناسلی بهبود می بخشد.

صدف یکی دیگر از منابع خوب روی است و می تواند به ترمیم اسپرم هایی که توسط مواد شیمیایی موجود در محیط آسیب دیده اند کمک کند.

آب انار می تواند به اختلال نعوظ، غلظت اسپرم، تحرک و تراکم سلولی و همچنین کاهش اسپرم های غیر طبیعی کمک کند.

تأثیر رژیم غذایی باروری بر سلامت اسپرم مردان

رژیم غذایی بر تعداد اسپرم مردان تأثیر نمی گذارد، اما خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند کمک ارزشمندی در تولید اسپرم سالم باشد. رادیکال های آزاد می توانند باعث آسیب DNA و اختلال در تحرک اسپرم شوند. علاوه بر این، اگر لقاح اتفاق بیفتد، کودک می تواند مشکلات ژنتیکی را از DNA آسیب دیده به ارث ببرد. مردان باید رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشند و مصرف الکل خود را به کمتر از ده لیوان در هفته محدود کنند. دوزهای بالای الکل به یکباره می تواند سمی باشد، بنابراین هر گونه مصرف الکل باید در حد اعتدال انجام شود. سیگار همچنین حاوی سموم است، بنابراین مردانی که خواهان اسپرم سالم هستند نیز باید سعی کنند سیگار را ترک کنند.

طب سوزنی و درمان باروری مردان

طب سوزنی می تواند به بهبود کیفیت، تحرک و مورفولوژی اسپرم، افزایش تعداد طبیعی اسپرم و کاهش ناهنجاری های ساختاری کمک کند. همچنین می تواند با افزایش میل جنسی و کاهش استرس و اضطراب مرتبط با اقدام به بارداری به باروری مردان کمک کند. زمان بندی درمان های طب سوزنی با چرخه شریک زندگی شما می تواند آنها را حتی موثرتر کند. طب سوزنی می تواند با افزایش جریان خون و کاهش استرس، فواید سلامتی هم افزایی داشته باشد.