تغذیه برای بدنسازان زن – کلید شکل گیری زنانه لاغر و سالم

جوان یا پیر، هیچ محدودیتی برای کارهایی که زن مدرن می‌تواند انجام دهد وجود ندارد، چه این که در حرفه‌اش به اوج برسد یا تسلیم رژیم‌های غذایی بدنسازان باشد. زنان این روزها نسبت به ایده خودسازی و توسعه فردی جامع‌تر آگاه‌تر هستند، به همین دلیل است که به نظر می‌رسد زنان بیشتر و بیشتری برنامه‌های ورزشی را با هدف لاغرتر کردن بدن خود، نمونه‌های مناسب‌تر از زنان سالم و شهری آغاز می‌کنند. .

چرا نیاز به رژیم غذایی است؟

برای اینکه هر زنی بتواند با موفقیت توده عضلانی بسازد، باید بدانید که ترکیبی از رژیم غذایی و تمرینات بدنساز سالم نیاز دارد. نمی‌توانید انتظار داشته باشید که با ورزش کردن به تنهایی یا صرفاً درست غذا خوردن، ناگهان شکم و بازوها و پاهای مشخصی پیدا کنید. زنان دارای تستوسترون بسیار کمتری نسبت به مردان هستند، هورمونی که عضله می سازد، بنابراین تغذیه خوب برای زنان برای دستیابی به بهترین نتایج مهم است.

علاوه بر این، هنگامی که ورزش را شروع می کنید، بدن شما برای مقابله با رشد ماهیچه ها، جبران انرژی از دست رفته و تحریک متابولیسم سریعتر، به تغذیه مداوم نیاز دارد. اگر درست غذا نمی خورید و اصرار دارید که خود را با آب نبات و ماکارونی فوری و پنیر پر کنید، نه تنها از اینکه چرا عضله نمی سازید ناامید خواهید شد، بلکه احتمالاً کمی چاق خواهید شد.

چه چیزی باید در رژیم غذایی گنجانده شود؟

به دلیل بسیاری از گرایش‌های رژیم غذایی با هدف کمک به کاهش وزن زنان، «رژیم غذایی» با گرسنگی دادن به خود و اجتناب از تقریباً همه چیز در هرم غذایی همراه شده است. اما برای رژیم بدنسازان کاملا برعکس است. از آنجایی که هدف شما ساختن جرم است، نه بریدن آن، الزامات بسیار متفاوت است. این بدان معناست که وعده‌های غذایی بیشتر در فواصل کوتاه‌تر که پروتئین، کربوهیدرات‌ها و آب زیادی دارند، بیشتر باشد.

یک زن به طور متوسط ​​به ازای هر پوند وزن بدن حدود ۰.۲۵ تا ۰.۵ گرم پروتئین می خورد. بدنساز زن باید روزانه بین ۱.۵ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر وزن بدن مصرف کند که تقریباً ۴۰ درصد از هر وعده غذایی است. منابع عالی پروتئین عبارتند از: فیله گوشت خوک، تخم مرغ، ماهی تن، سینه مرغ بدون پوست، استیک چشم دنده، گوشت چرخ کرده بدون چربی، ماهی و میگو و همچنین محصولات لبنی کم چرب مانند ریکوتا یا پنیر دلمه و ماست ساده. کربوهیدرات ها و چربی های سالم برای حفظ یک رژیم غذایی متعادل برای بدنسازان زن ضروری هستند، بنابراین غلات کامل، سبزیجات، میوه ها، روغن های غیراشباع و طبیعی مانند روغن زیتون یا آفتابگردان از تولید هورمون، جذب ویتامین و حفظ پوست و موی شما در وضعیت خوبی حمایت می کنند.

مصرف مداوم آب نیز در بدنسازی ضروری است. هیدراته بودن به جبران انرژی از دست رفته کمک می کند، در ترمیم ماهیچه ها بهتر است، شما را سیر نگه می دارد تا همیشه هوس غذاهای شیرین و شور نداشته باشید، به بدن شما کمک می کند تا با رشد ماهیچه ها هماهنگی داشته باشد و سموم را به طور موثر دفع کند.

در نهایت، برای استفاده حداکثری از تجربه بدنسازی، سعی کنید یک برنامه تناسب اندام خوب پیدا کنید که به شما کمک کند به وزن و فرم بدن ایده آل خود برسید. این حرفه‌ای‌ها می‌توانند به شما نکات تغذیه‌ای بدنساز بدهند و پیشرفت شما را زیر نظر بگیرند تا منظم و متمرکز بر اهداف خود بمانید!