ضعیف آهن – منصفانه متخصص خورده شدن هر آنچه را کدام ممکن است باید با توجه به این ماده معدنی حیاتی بدانید را فاش می تنبل


راب هابسون، متخصص خورده شدن، همه چیزهایی را کدام ممکن است باید با توجه به ضعیف آهن بدانید را انتخاب کنید و انتخاب کنید اینکه چگونه می توانید اجتناب کرده اند هم افزایی خورده شدن ای برای ضمانت اجتناب کرده اند بخشها صحیح این ماده معدنی در رژیم غذایی شخصی بیشترین استفاده را ببرید، دلیل می دهد.

خورده شدن مفید منصفانه عامل است، با این حال مرتب وعده های غذایی مصرف کردن عامل عکس است.

هم افزایی در هر عنصری اجتناب کرده اند شخصیت رخ می دهد. شناخته شده به عنوان مثال، زنبورها برای وعده های غذایی به شهد متکی هستند، کدام ممکن است در نتیجه لقاح تبدیل می شود، جایی کدام ممکن است گرده ها را به گل های تولید دیگری می برند.

هیکل انسان نیز به هم افزایی متکی است از ماهیچه های ما به صورت هم افزایی کار می کنند را انتخاب کنید و انتخاب کنید به حرکت را انتخاب کنید و انتخاب کنید تعادل هیکل کمک می کنند. آنزیم ها همراه خود وعده های غذایی پاسخ می دهند به همان اندازه هضم را تسهیل کنند.

تأثیر هم افزایی خورده شدن ای نیز به افزایش توسل به چرخ دنده مغذی خاص در وعده های غذایی {کمک می کند}

در همین جاری، میکرو ارگانیسم های روده به صورت هم افزایی برای تجزیه وعده های غذایی به چرخ دنده مغذی کدام ممکن است {در سراسر} هیکل کشتی می شوند، کار می کنند.

تأثیر هم افزایی خورده شدن ای علاوه بر این به افزایش توسل به چرخ دنده مغذی خاص در وعده های غذایی {کمک می کند}، کدام ممکن است ممکن است به جلوگیری اجتناب کرده اند شرایطی کدام ممکن است ممکن است بهزیستی مربوط به ضعیف آهن را مختل تنبل، کمک تنبل.

نظرسنجی فعلی توسط برند Healthspan نماد داد کدام ممکن است ۳۳ سهم اجتناب کرده اند پاسخ دهندگان گفتند کدام ممکن است رژیم غذایی آنها بالقوه است ضعیف آهن داشته باشد را انتخاب کنید و انتخاب کنید ۳۹ سهم این بافت را داشتند از نمی دانستند چه غذاهایی شامل ویتامین را انتخاب کنید و انتخاب کنید چرخ دنده معدنی هستند.

اصولاً بیاموزید: ۹ اصل غذای مفید همراه خود ترکیبات غذایی تضمینی {برای تقویت} دیدنی بهزیستی ممکن است

راب هابسون، کارشناس خورده شدن، رئیس بخش خورده شدن در Healthspan، همه چیزهایی را کدام ممکن است باید با توجه به ضعیف آهن بدانیم را انتخاب کنید و انتخاب کنید اینکه چگونه می توانیم همراه خود مخلوط کردن ویتامین های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید چرخ دنده مغذی صحیح اجتناب کرده اند اکتسابی کافی در رژیم غذایی شخصی ضمانت حاصل کنیم را فاش می تنبل.

آهن چیست؟

آهن جزء حیاتی هموگلوبین است، پروتئینی کدام ممکن است در گلبول های صورتی خون کشف شد تبدیل می شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید اکسیژن را {در سراسر} هیکل حمل می تنبل.

این ماده معدنی برای ساخت مفید گلبول های صورتی حیاتی است. آهن علاوه بر این در سیستم امنیت، ساخت نشاط، سنتز DNA را انتخاب کنید و انتخاب کنید کار کردن توده عضلانی عملکرد دارد.

غذاهای همراه خود منشاء حیوانی غنی ترین را انتخاب کنید و انتخاب کنید قابل توسل به ترین تعیین کنید آهن را فراهم می کنند. دارایی ها آن عبارتند اجتناب کرده اند گوشت صورتی را انتخاب کنید و انتخاب کنید احشاء، صدف، تخم مرغ را انتخاب کنید و انتخاب کنید ماهی روغنی. غذاهای طبیعی نیز تأمین خوبی اجتناب کرده اند آهن هستند، اگرچه به سادگی توسط هیکل توسل به نمی شوند.

این ماده معدنی برای ساخت مفید گلبول های صورتی حیاتی است

دارایی ها طبیعی برای ادغام کردن غذاهای غنی شده مربوط به غلات صبحانه، لوبیا، حبوبات، عدس، دانه ها، میوه های خشک را انتخاب کنید و انتخاب کنید سبزیجات همراه خود برگ بی تجربه تیره است.

افزایش خوردن وعده های غذایی را انتخاب کنید و انتخاب کنید تقویت می کند‌های غنی اجتناب کرده اند آهن، تکنیک‌های حیاتی هستند، با این حال درک نحوه مخلوط کردن وعده های غذایی به روشی مرتب همراه خود استفاده اجتناب کرده اند هم افزایی خورده شدن‌ای، راه مفیدی برای افزایش توسل به این ماده معدنی اجتناب کرده اند غذایی است کدام ممکن است می‌خورید.

8- علائم کمبود آهن که ممکن است در مورد غذاهای غنی از آهن ندانید -768x512.jpg

چقدر آهن خواستن داریم؟

دختران خواستن به آهن بیشتری دارند، همراه خود خوردن پیشنهاد شده روزانه ۱۴.۸ میلی خوب و دنج در روز. این خواستن بالا عمدتاً {به دلیل} تأثیرات چرخه قاعدگی است.

دختران باردار علاوه بر این بالقوه است در کل باردار بودن به آهن بیشتری خواستن داشته باشند را انتخاب کنید و انتخاب کنید در سه ماهه سوم {به دلیل} نیازهای انبساط جنین اصولاً باشد.

این نظرسنجی نماد داد کدام ممکن است ۲۵ سهم اجتناب کرده اند دختران در رژیم غذایی شخصی آهن کافی اکتسابی نمی کنند

فینال تجزیه و تحلیل NDNS نماد داد کدام ممکن است ۱۴ سهم اجتناب کرده اند بزرگسالان آهن کافی در رژیم غذایی شخصی اکتسابی نمی کنند. دختران اصولاً اجتناب کرده اند پسران کشف نشده ضعیف هستند را انتخاب کنید و انتخاب کنید این نظرسنجی نماد داد کدام ممکن است ۲۵ سهم اجتناب کرده اند دختران در رژیم غذایی شخصی آهن کافی اکتسابی نمی کنند.

این خوردن کم همراه خود اجتناب کرده اند انگشت دادن خون {به دلیل} چرخه قاعدگی دختران بدتر کردن تبدیل می شود. حتی درگیر‌کننده‌تر، ۴۹ سهم اجتناب کرده اند زنان نوجوان اکتسابی آهن کافی نداشتند.

علائم ضعیف آهن چیست؟

ضعیف آهن ممکن است در نتیجه نوع خاصی اجتناب کرده اند کم خونی مرتبط همراه خود این ماده معدنی شود را انتخاب کنید و انتخاب کنید علائم عبارتند اجتناب کرده اند:

  • نقطه ضعف را انتخاب کنید و انتخاب کنید خستگی عجیب و غریب
  • هدف اصلی ضعیف
  • منافذ و پوست رنگپریده
  • ناخن های ظریف
  • درد عضلانی
  • عفونت های مکرر
  • من می خواهم در همه زمان ها بافت سرما می کنم
  • تنگی نفس

اگر در نظر گرفته شده می کنید بالقوه است کشف نشده خطر باشید، اولین راه اینجا است کدام ممکن است به دکتر کلی شخصی مراجعه کنید به همان اندازه به شما فرصت دهد آزمایش خون را برای تعیین مقدار وضعیت ممکن است انجام دهد. اعتقاد کنید نتایج ممکن است مرحله آهن پایینی را نماد می دهد.

{در این} مورد ارائه می دهیم پیشنهاد تبدیل می شود اجتناب کرده اند تقویت می کند آهن مربوط به Healthspan Iron Care (6.95 کیلو در هر ۱۲۰ قرص) بیشترین استفاده را ببرید را انتخاب کنید و انتخاب کنید ارائه می دهیم پیشنهاد شود کدام ممکن است کدام وعده های غذایی را اصولاً در رژیم غذایی شخصی بگنجانید.

کمبود آهن در گلبول های قرمز

چه کسانی اصولاً کشف نشده ضعیف آهن هستند؟

دختران در همه زمان ها منصفانه گروه ضعیف خواهند بود کدام ممکن است درمورد به چرخه قاعدگی را انتخاب کنید و انتخاب کنید علاوه بر این افزایش خواستن در دوران باردار بودن است کدام ممکن است منصفانه کودک در جاری انبساط به آن است وارد می تنبل.

سه ماهه سوم زمان خاصی در دوران باردار بودن است کدام ممکن است در آن زن ممکن است اجتناب کرده اند انگشت دادن فوری آهن برای حمایت اجتناب کرده اند انبساط جنین را تخصص تنبل. برخی اجتناب کرده اند دختران نیز بالقوه است اجتناب کرده اند انگشت دادن خون بیشتری را در حین زایمان تخصص کنند کدام ممکن است این امر آنها را اصولاً کشف نشده ابتلا به کم خونی مکان ها.

{افرادی که} اجتناب کرده اند رژیم غذایی محدود پیروی می کنند، اجتناب کرده اند جمله {افرادی که} اجتناب کرده اند رژیم غذایی طبیعی پیروی می کنند، بالقوه است کشف نشده خطر بیشتری برای ابتلا به ضعیف آهن باشند.

منصفانه رژیم گیاهخواری ممکن است آهن کافی را تامین تنبل به همان اندازه روزی کدام ممکن است اشخاص حقیقی اجتناب کرده اند طیف گسترده ای از غذاهایی کدام ممکن است برای تعمیر نیازهای غذایی شخصی باید در رژیم غذایی شخصی بگنجانند آگاه باشند.

بازی منصفانه گروه پرخطر برای ضعیف آهن (همراه خود هر دو با بیرون کم خونی) است. وضعیت آهن ورزشکاران زن بالقوه است ناشی اجتناب کرده اند مختلط اجتناب کرده اند اجزا، اجتناب کرده اند جمله رژیم غذایی، قاعدگی، را انتخاب کنید و انتخاب کنید افزایش اجتناب کرده اند انگشت دادن آهن درمورد به همولیز (تخریب گلبول های صورتی خون)، تعریق، خونریزی گوارشی را انتخاب کنید و انتخاب کنید تحریک ناشی اجتناب کرده اند بازی باشد.

{افرادی که} اجتناب کرده اند رژیم غذایی محدود پیروی می کنند بالقوه است کشف نشده خطر بیشتری برای ضعیف آهن باشند

ورزشکاران زن جوان نیز کشف نشده خطر ابتلا به ضعیف آهن هستند کدام ممکن است بخشی اجتناب کرده اند پدیده ای است کدام ممکن است شناخته شده به عنوان سه گانه ورزشکار زن شناخته تبدیل می شود.

این احتمال اصولاً در ورزشکاران زن جوان نمایندگی کننده در بازی های استقامتی (دوندگان مسافت تمدید شده، سه گانه) را انتخاب کنید و انتخاب کنید افرادی که به مطابقت اندام سبک مربوط به شنا را انتخاب کنید و انتخاب کنید ژیمناستیک خواستن دارند، رخ می دهد.

سه علامت بی نظیر این گروه را خاص می تنبل:

  • کاهش به راحتی در دسترس است بودن نشاط همراه خود هر دو با بیرون اختلال وعده های غذایی مصرف کردن
  • نقطه ضعف قاعدگی
  • تراکم معدنی استخوان زیرین

ضعیف آهن یکی اجتناب کرده اند علائم رایج این گروه است را انتخاب کنید و انتخاب کنید به سلامت ضعیف را انتخاب کنید و انتخاب کنید کار کردن ضعیف {کمک می کند}.

طبق تحقیقات آشکار شده در روزنامه Nutrients، ضعیف آهن بالقوه است بر وضعیت ویتامین D نیز تأثیر بگذارد.

این تجزیه و تحلیل بر روی ورزشکاران زن محور شد را انتخاب کنید و انتخاب کنید نماد داد کدام ممکن است انواع دختران تحت تأثیر ضعیف ویتامین D در بین {افرادی که} ضعیف آهن داشتند (۷۵٪) اصولاً اجتناب کرده اند دختران دارای وضعیت خالص آهن (۴۸٪) بود.

این بدان معنی است کدام ممکن است تأثیر ضعیف آهن بر وضعیت ویتامین D در دختران مفید را انتخاب کنید و انتخاب کنید پرانرژی اجتناب کرده اند تذکر بدنی اصولاً است.

همراه خود این جاری، تحقیقات بیشتری برای درک مکانیسم وابستگی متقابل آنها می خواست است.

ورزشکار زن مبتلا به کمبود آهن

چگونه هم افزایی خورده شدن ای ممکن است به اشخاص حقیقی در اکتسابی آهن کافی در رژیم غذایی شخصی کمک تنبل؟

گنجاندن اصولاً غذاهای غنی اجتناب کرده اند آهن برای هر {کسی که} درگیر خوردن آهن شخصی است، میل دارد. اگر ضعیف آهن دارید، این تقویت می کند ارائه می دهیم {کمک می کند} به همان اندازه مرحله ممکن است را به صفر برگردانید.

مورد نیاز به اشاره کردن است کدام ممکن است نتایج تجزیه و تحلیل NDNS درمورد به خوردن وعده های غذایی است با این حال توسل به آهن اجتناب کرده اند غذاهای خورده شده را در تذکر نمی گیرد.

به همین دلیل، نحوه مخلوط کردن وعده های غذایی نیز باید مورد ملاحظه قرار گیرد، کدام ممکن است هم افزایی خورده شدن ای است را انتخاب کنید و انتخاب کنید باید برای هر {کسی که} سعی در افزایش مرحله آهن شخصی دارد، مورد ملاحظه قرار گیرد.

دارایی ها طبیعی آهن را همراه خود ویتامین C ترکیب کردن کنید

ویتامین C به هیکل {کمک می کند} به همان اندازه آهن حال در غذاهای طبیعی را بیشتر توسل به تنبل. آسان ترین مثال مصرف کننده منصفانه لیوان آب پرتقال همراه خود غلات صبحانه غنی شده است.

اگر ماست همراه خود گرانولا را ترجیح می دهید، مقداری توت دانش شده نیز اضافه کنید. مثال تولید دیگری برای ادغام کردن از سبزیجات بی تجربه همراه خود توفو هر دو کاری سرخ شده است کدام ممکن است ۹ تنها تأمین ویتامین C اما علاوه بر این تأمین عکس اجتناب کرده اند آهن هستند.

کمبود آهن سبزیجات را به سرخ کردن اضافه می کند

غذاهای غنی اجتناب کرده اند مس را انتخاب کنید و انتخاب کنید آهن را مخلوط کردن کنید

مس به توسل به آهن {کمک می کند} را انتخاب کنید و انتخاب کنید در دانه ها، شیرینی تلخ، نخود، بادام هندی، عدس را انتخاب کنید و انتخاب کنید میوه های خشک کشف شد تبدیل می شود.

مخلوط کردن این وعده های غذایی همراه خود غذاهای غنی اجتناب کرده اند آهن ساده است. الگوی های خوشایند نخود هر دو عدس به در کنار سبزیجات برگ دار را انتخاب کنید و انتخاب کنید توفو در غذاهای طبیعی مربوط به کاری هر دو تاگینه است.

سریع آسان تولید دیگری اینجا است کدام ممکن است آجیل را انتخاب کنید و انتخاب کنید میوه های خشک را به غلات صبحانه شخصی اضافه کنید.

مراقب هم افزایی غذایی عقب کشیدن باشید

هم افزایی خورده شدن ای با توجه به آهن نیز ممکن است در جهت معکوس حرکت تنبل، به همین دلیل این می تواند اندیشه در مورد شود، ویژه به ویژه اگر در امتحان شده برای افزایش مرحله شخصی هستید.

تانن حال در فنجان چای روزانه ممکن است توسل به آهن را مهار تنبل، به همین دلیل اجتناب کرده اند مصرف کننده چای در کنار همراه خود وعده های غذایی .

برخی تقویت می کند ها مربوط به کلسیم را انتخاب کنید و انتخاب کنید آهن نیز بالقوه است بر علیه یکدیگر تأثیر کنند

ترکیباتی به تماس گرفتن فیتات ها نیز می توانند توسل به آهن را مهار کنند. اینها در لوبیاها را انتخاب کنید و انتخاب کنید غذاهای مناسب کشف شد می شوند کدام ممکن است اجتناب کرده اند قضا تأمین خوبی اجتناب کرده اند آهن هستند. جذب لوبیا، حبوبات را انتخاب کنید و انتخاب کنید عدس در گذشته اجتناب کرده اند استفاده اجتناب کرده اند آنها به کاهش تأثیر فیتات {کمک می کند}.

برخی تقویت می کند ها مربوط به کلسیم را انتخاب کنید و انتخاب کنید آهن نیز بالقوه است بر علیه یکدیگر تأثیر کنند. در حالی کدام ممکن است این تداخل به طور قطعی تدریجی نشده است، اگر تقویت می کند های آهن را انتخاب کنید و انتخاب کنید کلسیم را همراه خود هم خوردن می کنید، بالقوه است درست باشد کدام ممکن است آنها را در زمان های مختلف خوردن کنید.

مطالب اصولاً Healthista:

۵ عامل خارق العاده کدام ممکن است می توانید همراه خود بوتاکس معامله با کنید

مراقب شخصی باشید: ۶ نکته حیاتی برای مراقبت اجتناب کرده اند شخصی برای شادتر را انتخاب کنید و انتخاب کنید مفید تر بودن

استرس مصرف کردن غذاهای دستی؟ همراه خود رعایت نکات زیر آسان اجتناب کرده اند شر عادات غذایی ناسالم شخصی خلاص شوید

۳ اصل العمل صبحانه مفید کدام ممکن است ممکن است را به همان اندازه ناهار سیر

ناخن های ظریف؟ بافت نفخ می کنید؟ ۷ سیگنال کدام ممکن است نماد می دهد پروتئین را {به درستی} هضم نمی کنید