نکات تغذیه ای برای آقایان

هر یک از ما انگیزه متفاوتی داریم که ما را وادار می کند هر روز به باشگاه برویم و سبک زندگی سالم تری را دنبال کنیم. پیگیری شما می تواند برای جنس مخالف خوب به نظر برسد، در مسابقات بدنسازی شرکت کنید یا فقط به دستاوردهای خود افتخار کنید. نیروی محرکه شما هر چه باشد، یک چیز مشترک همه ما این است که جاه طلبی ما برای تمرین سخت است.

با این حال، اگر تمام ماهیچه های راست خود را منقبض کنید و وضعیت خود را اصلاح کنید، به بدن پاره شده ای که همیشه آرزویش را داشتید، نخواهید رسید. برای به دست آوردن حداکثر سود، یک برنامه ورزشی کامل باید با یک برنامه تغذیه مناسب ترکیب شود. رژیم غذایی یک ابزار ضروری برای تمرین بدنسازی شماست. از این رو، لازم است رویکرد درستی را برای سفر ریپینگ خود در پیش بگیرید.

بیشتر افراد تمایل دارند سخت تمرین کنند اما نتیجه ای نمی گیرند زیرا اهمیت داشتن یک برنامه غذایی مناسب را نادیده می گیرند. در زیر چند نکته ضروری برای تغذیه آورده شده است تا به شما کمک کند از برنامه ورزشی خود بیشترین بهره را ببرید.

رویکرد صحیح کمبود کالری

به طور متعارف، اعتقاد بر این است که برای کاهش چربی بدن باید هر روز کالری کمتری مصرف کنید. تحقیقات مدرن نشان داده است که برای کاهش چربی به طور متوسط ​​باید به مدت ۷ روز کالری کمتری مصرف کنید. این بدان معنی است که می توانید چند روز سختگیرانه همراه با مقداری غذا مطابق با روال عادی خود داشته باشید. با این حال، مراقب مصرف هفتگی خود باشید.

همچنین، نباید کالری خود را به شدت کاهش دهید زیرا متابولیسم بدن کاهش می یابد و این امر بر تمرینات بدنسازی شما تأثیر منفی می گذارد. کاهش متوسط ​​کالری به بدن شما اجازه می دهد تا از ذخایر چربی استفاده کند و متابولیسم شما را ثابت نگه دارد.

رژیم غذایی فیبر کلیدی است!

اگر دو رژیم غذایی با مقدار کالری و کربوهیدرات یکسان، اما با مواد غذایی با منبع متفاوت مقایسه شوند، به عنوان مثال کربوهیدرات های بدون فیبر مانند برنج سفید، نان سفید و کربوهیدرات های پرفیبر مانند بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای و غیره. کربوهیدرات ها در کاهش طولانی مدت چربی به دلیل افزایش سطح انسولین باعث افزایش ذخیره چربی در بدن می شود.

تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید!

پس از کاهش کالری هفتگی، توصیه می شود حداقل ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک در روز بخورید و کالری روزانه خود را بر اساس آن تقسیم کنید. این متابولیسم شما را ثابت نگه می دارد و از کند شدن آن جلوگیری می کند. سطح انرژی شما پایدارتر خواهد بود و در طول روز احساس گرسنگی نخواهید کرد.

بدون کربوهیدرات قبل از خواب!

به حداکثر رساندن سطح GH برای داشتن بدنی پاره شده ضروری است. سطح GH اساساً روند ماهیچه سوزی شما را مهار می کند و متابولیسم شما را افزایش می دهد که به نوبه خود باعث سوزاندن مقادیر زیادی چربی می شود. این سطوح GH در طول ۹۰ دقیقه اول خواب افزایش می یابد و تحت تأثیر سطح قند خون شما قرار می گیرد. بنابراین، اجتناب از کربوهیدرات قبل از رفتن به رختخواب بسیار مهم است.