نکات رژیم غذایی و ورزش برای مردان

رژیم غذایی و ورزش برای مردان دو موردی است که برای داشتن اندامی سالم و متناسب باید به آنها توجه کنید. بدن باید با ورزش مناسب آماده شود و با تغذیه مناسب تغذیه شود. در این مقاله نکاتی را در مورد نحوه صحیح تغذیه و ورزش صحیح به شما ارائه خواهم داد. رژیم غذایی و ورزش برای مردان بسیار مهم است، و اگر می خواهید ظاهر بهتری داشته باشید، این نکات در دراز مدت به شما کمک می کند.

نکات رژیم غذایی و ورزش برای مردان

همیشه غذاهای پروتئین دار و کربوهیدرات خوب بخورید

مصرف غذاهای پر پروتئین و کربوهیدرات بالا مانند سبزیجات راه حلی است. این اساساً رژیم غارنشین است. اگر بتوانید آن را بردارید یا بکشید، می توانید آن را بخورید. اما اگر ترکیب، مخلوط و پوره شود، و سپس آبگیری شود و در جعبه ای با مقدار زیادی شکر و مواد شیمیایی قرار داده شود، از آن دوری کنید. بیشتر از اینکه فایده ای داشته باشد به شما آسیب می رساند. وقتی صحبت از خوب شد، می دانم که بیشتر چیزها طعم بسیار خوبی دارند، اما از آن عبور کنید. گوشت بدون چربی و سبزیجات و میوه های تازه بخورید.

هنگامی که از همه چیزهایی که به زنجیره غذایی اضافه شده است سم زدایی کردید، انرژی بیشتری خواهید داشت و متابولیسم طبیعی شما به کاهش وزن و احساس بهتر کمک می کند.

– تکان دادن پروتئین

اگر یکی از وعده های غذایی خود را حذف کردید، می توانید آن را با یک شیک پروتئینی خوشمزه تکمیل کنید. شیک های پروتئینی مملو از مواد مغذی سالم برای بدن شما هستند. شیک ها را می توان در حین تمرین، قبل از تمرین و بعد از تمرین مصرف کرد. شیک های پروتئینی زمانی می توانند عالی باشند، نه نوشیدنی های انرژی زا که حاوی کافئین زیادی هستند، بنابراین مطمئن شوید که آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

– بعد از تمرین غذا بخورید

پس از تمرین، متوجه خواهید شد که بدن شما به مقدار زیادی مواد مغذی برای کمک به ریکاوری نیاز دارد. شما در واقع کالری و وزن زیادی را از تمرینات خود از دست داده اید، و وقتی بعد از تمرین غذا می خورید در واقع به بهبودی بدن خود کمک می کنید. دوره ریکاوری بعد از تمرین مهم ترین زمان برای جلوگیری از خستگی و درد در سراسر بدن است و غذا خوردن بعد از تمرین کلیدی است. برای کمک به بهبودی سریع‌تر، هر چیزی که حاوی پروتئین است بنوشید یا بهتر است از شیک پروتئینی استفاده کنید.

– وزنه های آزاد بلند کنید

وقتی یک برنامه وزنه برداری را شروع می کنید، عضله می سازید و چربی را کاهش می دهید. یک برنامه ورزشی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای شامل هفت تا ده تمرین مختلف یک روز در میان، نقطه خوبی برای شروع است. آهسته حرکت کنید، با وزنه سبک شروع کنید و زمانی که بتوانید حداقل سه ست پانزده تکراری از هر تمرین را بدون تلاش انجام دهید، موارد بیشتری را اضافه کنید.

مهم است که به آرامی برنامه تمرینی خود را بسازید و تمرینات خود را تغییر دهید تا یک گروه عضلانی را دچار سوختگی نکنید. یک گزینه خوب این است که یک روز روتین خود را به قسمت بالاتنه و روز بعد که ورزش می کنید به پایین تنه تقسیم کنید و در بین آن یک روز استراحت کنید. در روز استراحت خود می توانید یک تمرین قلبی کوتاه اما شدید انجام دهید. من دوست دارم سه روز در هفته وزنه بزنم و دو روز بین دو روز کاردیو انجام دهم و سپس دو روز را به طور کامل مرخصی بگیرم تا ماهیچه ها ترمیم و رشد کنند.

– فرم صحیح

اگر یک جنبه وجود دارد که بسیاری از مردان فراموش می کنند، آن تمرین و وزنه زدن در فرم مناسب است. نحوه تمرین شما برای اطمینان از اینکه در بهترین شکل ممکن تمرین می کنید بسیار مهم است. اکیداً توصیه می کنم با توجه به کاری که در حین تمرین انجام می دهید، به طور مؤثر تمرین کنید.

– از “فقط دویدن” برای کاردیو خودداری کنید

ممکن است فکر کنید که دویدن مهم است، اما می تواند مفاصل شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث آسیب هایی شود که شما را از ورزش کردن باز می دارد. تمرینات هوازی خود را با آهسته دویدن، شنا، دوچرخه سواری و ورزش های هوازی راه های عالی برای تمرین هوازی خود تغییر دهید. شما همچنین می توانید ورزش های دیگری مانند بسکتبال یا والیبال یا هر ورزش بسیار هوازی دیگری انجام دهید.

-ثبات تلاش

به یاد داشته باشید که نکات بالا تنها در صورتی کار می کنند که آنها را به طور مداوم به کار ببرید. یک رژیم غذایی خوب و برنامه تمرینی با وزنه بهترین راه برای رسیدن به سلامتی و داشتن زندگی شادتر است. آن را روز به روز و هفته به هفته مصرف کنید. مطمئن شوید که شما چیزی را تا اخر دنبال کردن و هر روز و هر هفته این کار را انجام دهید و متوجه خواهید شد که تغییر شگفت انگیزی در زندگی خود ایجاد کرده اید که باعث می شود احساس و احساس بسیار بهتری داشته باشید.