چه غذاهایی برای چه سنی مناسب است؟ راز تغذیه سالم


در هر مرحله از زندگی، نیاز بدن به مواد مغذی تغییر می کند. بنابراین نمی توان یک رژیم غذایی منظم را توصیه کرد. آیا در حال حاضر غذای کافی دریافت می کنید؟

برای دسترسی سریعتر به اخبار تغذیه گرم اینستاگرام Camapress را دنبال کنید. از جانب سئو که در.

در حالی که نمی توان یک رژیم غذایی خاص را برای همه توصیه کرد، اما حاوی مواد مغذی ارزشمندی است که نیازهای بدن را در زمان های مختلف زندگی برطرف می کند.

نکات مهم تغذیه سالم برای تمام سنین

به یاد داشته باشید، صرف نظر از جنسیت و سن، همیشه بهترین کار این است که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. این غذاها حاوی قند، نمک و چربی های مصنوعی هستند که برای سلامت قلب مضر هستند. این غذاها در دانمارک، سوئیس، استرالیا و بخش هایی از ایالات متحده ممنوع است.

در عوض، از یک رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. خوردن ماهی نیز به دلیل وجود امگا ۳ برای سلامت قلب توصیه می شود. غذاهای غنی از کلسیم نیز برای تمام سنین ضروری است. اگرچه برخی معتقدند که کودکان به کلسیم بیشتری نیاز دارند. در ادامه به بررسی مواد مغذی مورد نیاز افراد در سنین مختلف می پردازیم.

تغذیه تا دو سالگی

در این سن مصرف سبزیجات با برگ سبز، تخم مرغ و لبنیات پرچرب به شدت توصیه می شود. از اسفناج و کلم بروکلی به راحتی می توان برای تهیه پوره سبزیجات استفاده کرد. شیر، ماست و پنیر پرچرب نیز برای کودکان زیر دو سال مناسب است. به یاد داشته باشید که یک نوزاد در این سن انرژی زیادی مصرف می کند بنابراین به انرژی زیادی نیاز دارد. کارشناسان پیشنهاد می کنند با وجود آزار دادن کودکان در این سن، بهتر است غذاهای متنوعی را در برنامه غذایی خود قرار دهند.

تغذیه از دو سالگی تا نوجوانی

خوردن روغن بدون چربی و شیر بدون چربی در این سن توصیه می شود. بهتر است هنگام انتخاب محصولات لبنی به دنبال گزینه های کم چرب باشید. برای دریافت کلسیم و آهن مورد نیاز، بهتر است گیاهانی را که سرشار از کلسیم و آهن هستند در رژیم غذایی خود بگنجانید.

تغذیه در اوایل کودکی

حبوبات، گوشت قرمز و ادویه جات را در این سن در رژیم غذایی خود بگنجانید. در این مدت بهتر است یک رژیم غذایی متعادل با انواع میوه ها و سبزیجات حفظ شود. در این زمان مصرف گوشت قرمز و حبوبات مانند عدس و نخود توصیه می شود. در این گروه سنی بهتر است دستور پخت غذای مورد علاقه خود را برای شناسایی غذاهای کشورهای مختلف امتحان کنید. برای دخترانی که قاعدگی دارند مصرف غذاهای پر آهن مانند تخم مرغ، اسفناج و میوه های خشک توصیه می شود.

تغذیه در سن ۲۰ سالگی

در این مدت باید به دنبال افزایش مصرف ویتامین B باشید.در این سن، سبک زندگی افراد در حال تغییر است. مصرف بیش از حد کافئین و اضافه وزن خطر کمبود ویتامین B12 را در بدن افزایش می دهد. کسانی که گیاهخواری را ترجیح می دهند اغلب با کمبود ویتامین B12 مخالف هستند.

برای دریافت ویتامین B12 کافی، بهتر است گوشت قرمز، ماهی، شیر و تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگر گیاهخوار هستید، بهتر است مخمرهای مغذی را در رژیم غذایی خود بگنجانید و مصرف سبزیجات دارای برگ سبز را افزایش دهید.

تغذیه در ۳۰ سالگی

خوردن غلات در این زمان بسیار توصیه می شود. بسیاری از افراد با رسیدن به این سن ذائقه خود را تغییر می دهند و دیگر غذاهایی را که قبلاً مال خودشان بود دوست ندارند. به همین دلیل، بهتر است بیشتر از غذاهای غنی از کربوهیدرات استفاده کنید. اگر قصد بچه دار شدن دارید، بهتر است غذاهای غنی از آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید و از برگ ها و غلات سبز تیره مانند برنج قهوه ای بیشتر استفاده کنید. این غذاها به طور قابل توجهی خطر نقص لوله عصبی و ترک های مادرزادی مهره را در کودک شما کاهش می دهند.

تغذیه در ۴۰ سالگی

در این سن، بهتر است غذاهای غنی از آنتی اکسیدان را در رژیم غذایی خود بگنجانید. با افزایش سن، نیاز بدن به آنتی اکسیدان افزایش می یابد. آنتی اکسیدان ها اتم هایی که به اندازه کافی پایدار نیستند را کنترل و خنثی می کنند. این اتم ها رادیکال های آزاد نامیده می شوند. رادیکال های آزاد برای سلامت سلول ها مضر هستند. بنابراین، همزمان با ۴۰ سالگی، بهتر است شروع به خوردن میوه ها و سبزیجات رنگارنگ کنید.

تغذیه در ۵۰ سالگی

در این مدت بهتر است مصرف کره را کاهش دهید و روغن زیتون بیشتری مصرف کنید. در این مدت باید مراقب وزن خود باشید. افزایش وزن خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت را افزایش می دهد. بنابراین بهتر است چربی های اشباع شده را با چربی های غیراشباع جایگزین کنید.

غذاهای سرشار از چربی اشباع عبارتند از:

  • شیر
  • گوشت های پرچرب

غذاهای غنی از چربی های غیر اشباع عبارتند از:

  • روغن زیتون
  • درختان روغنی و دانه ها

متخصصان حذف کامل چربی های اشباع شده را توصیه نمی کنند. در عوض، بهتر است مصرف این غذاها را متعادل کنید.

تغذیه در دهه ۶۰

در این مدت باید مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. پروتئین از تحلیل ماهیچه های بالای ۶۵ سال جلوگیری می کند. به هر حال، کسانی که در این سن به ورزش ادامه می دهند با خوردن پروتئین بیشتر شاهد افزایش توده عضلانی بدن خواهند بود. از طرف دیگر، خوردن پروتئین شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد.

پروتئین مورد نیاز خود را از غذاهایی مانند محصولات گوشتی، پنیر توفو، آجیل و حبوبات دریافت کنید.

تغذیه در سن ۷۰ سالگی

در این زمان بهتر است یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. با افزایش سن، اشتهای شما کاهش می یابد. اگر به اندازه کافی غذا نمی خورید، مطمئن شوید که رژیم غذایی شما پر از غذاهای مختلف است.

کسانی که علاقه چندانی به آشپزی ندارند، تمایل بیشتری به تهیه غذا در مقادیر زیاد دارند. در این صورت، بهتر است غذا خوردن با دوستان را در برنامه خود قرار دهید. به این ترتیب علاوه بر غذا خوردن، از تعامل با دیگران نیز لذت می برید.

در نهایت، در هر سنی، بهتر است رژیم غذایی خود را متعادل کنید. همیشه غذاهای سالم بخورید و بدانید بدنتان به چه چیزهایی نیاز دارد. به عنوان مثال، اگر همیشه می خواهید شیر بیشتری بخورید، نیازهای بدن خود را تامین کنید.

انتهای پیام/

برای دسترسی سریعتر: