در حالی که گردهمایی های تعطیلات راهی عالی برای جشن گرفتن، بیرون رفتن و گذراندن وقت با خانواده و دوستان است، برای کسانی که مشروب نمی نوشند (یا زیاد نمی نوشند)، رویدادهای تعطیلات و چیزهایی مانند ساعات شاد، تولدهای پر سر و صدا و عروسی. می تواند به سختی بین طرفین حرکت کند.
الکل می تواند باعث حمل و نقل، بی حسی، و باعث شود که شما یک پناهگاه دعوت کننده را در زمانی که شرایط تنگ است فراموش کنید. و در موقعیت های اجتماعی، بسیاری از مردم از الکل به عنوان روان کننده اجتماعی استفاده می کنند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشند و شاید کمی بیشتر از محدودیت ها رها شوند. اما بسیاری از ما که مشروب می‌نوشیم یا مشروب می‌نوشیده‌ایم، اثرات منفی آن را به خوبی می‌دانیم.
علاوه بر باقیمانده- و نگران بودن– الکل می تواند بسیاری از اندام هایی که به عملکرد ما کمک می کنند، از جمله کبد، لوزالمعده و قلب را فرسایش می دهد. این می تواند راه خود را به عملکرد مغز شما باز کند و با ایجاد اختلال در مسیرهای ارتباطی عصبی که مغز ما را بسیار قدرتمند می کند، تمرکز و تعادل را دشوارتر کند. حتی یک بار مصرف زیاد الکل می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد – که احتمال بیماری شما را افزایش می دهد – تا ۲۴ ساعت.
با این حال، زمانی که مصرف الکل هنجار است، به هر حال شما هستید وقتی تصمیم می گیرید هوشیار بمانید، ممکن است کسی باشد که برای دیگران احمقانه به نظر برسد. در اینجا چند نکته برای مدیریت گردهمایی ها و تفریح وجود دارد! وقتی به اندازه اطرافیانتان مشروب نمی خورید یا به سادگی نمی نوشید.
اگر به رویدادهایی می‌روید که می‌دانید از شما انتظار نوشیدن می‌رود، برنامه‌ریزی کنید که چگونه نوشیدنی‌ها را رد کنید
ممکن است قبل از شروع مهمانی زیاده روی به نظر برسد، اما اینکه بدانید وقتی کسی به شما نوشیدنی می دهد چه بگویید (یا اصرار دارد که شما یکی دارید!) زمانی که متوجه می‌شوید که یک نان تست شامپاین می‌خورید یا می‌خواهید یک شات بخورید، می‌تواند بسیار مفید باشد.
جوآن دیویس، درمانگر و عضو انجمن MyWellbeing، گاهی اوقات گفت: “تمرین برقراری ارتباط “من دیگر مشروب نمی‌خورم”، فقط ساده نگه داشتن آن باعث ایجاد فضایی برای غوطه‌ور شدن در دیگران می‌شود. پسندیدن. عمل کنید do: “من دوست دارم غذا بخورم/رقصم/به هنر نگاه کنم/من واقعاً با چای و گیاهان شروع کرده ام.”
در بسیاری از محافل اجتماعی، زیاده روی در نوشیدن الکل یک هنجار است، بنابراین رد این هنجار ممکن است افراد را شگفت زده کند. آماده کردن پاسخ شما – “من دوست دارم با شما مهمانی بگیرم! اما من یک نوشیدنی (آب، نوشابه، ماکت) دارم که در حال حاضر روی آن کار می کنم. به سلامتی!” – می تواند اوضاع را آرام کند و به شما کمک کند بدون حذف یک نوشیدنی از خودتان لذت ببرید. ضرب و شتم.
فشار همسالان الکلی واقعی است و شما مجبور نیستید با آن کنار بیایید
استیسی مک کال مارتین، درمانگر و عضو جامعه MyWellbeing، گفت: “یک برنامه را توسعه دهید.” “دوست امن و محتاط مورد اعتماد خود را در یک رویداد همراه خود بیاورید که در صورت نیاز به ترک، می تواند بهانه شما باشد. همچنین بدانید که شرکت در یک رویداد اختیاری است.”
این درسته-اگر فکر می کنید این گردهمایی برای شما آزاردهنده خواهد بود، می توانید دعوت را رد کنید. چه بهانه بیاورید (“من برنامه های دیگری دارم!”) یا حقیقت را بگویید (“در حال حاضر سعی می کنم از الکل دوری کنم”)، شما حق دارید دعوت به هر رویدادی را رد کنید. پتانسیل تأثیر منفی بر سلامت جسمی یا روانی شما.
ماریا پارکر، رئیس رشد در MyWellbeing گفت: “خوشبختم که دوستانم اینقدر فهمیده هستند و روزهای سنگین نوشیدن الکل خود را پشت سر گذاشتند.” من دوستی در دانشگاه داشتم که به الکل حساسیت داشت و به دلایل پزشکی نمی‌توانست مشروب بنوشد، و گاهی مجبور می‌شد به مردم بگوید که اگر مشروب بنوشد، می‌میرد تا استرس او را متوقف کنند.»
گزینه های خوشمزه غیر الکلی را به خود پیشنهاد دهید
اغلب، یکی از سخت‌ترین چیزهایی که در یک مهمانی باید از آن اجتناب کرد، پیشنهاد دادن نوشیدنی یا پر کردن فنجان به شما از طرف میزبان یا هر مهمان خوش‌نیتی است. بهترین راه برای جلوگیری از این امر این است که به سادگی یک نوشیدنی در دست داشته باشید – سپس می توانید پاسخ دهید که همه چیز آماده است و شانس بسیار کمی برای پیگیری یا فشار همسالان وجود دارد.
اما فقط به این دلیل که الکل نمی نوشید به این معنی نیست که باید لذت را از دست بدهید. به جای چسبیدن به آب یا نوشابه، دقیقاً چیزی را که از آن لذت می برید با خود بیاورید، خواه یک نوشابه فانتزی، آب گازدار یا یک ماکت مفرح.
ماریا پارکر، رئیس رشد در MyWellbeing می‌گوید: «من تازه وارد نوشیدن نشدم، بنابراین وقتی می‌خواهم مشروب بخورم (و می‌دانم که بعداً پشیمان خواهم شد)، معمولاً به این فکر می‌کنم که واقعاً از یک نوشیدنی چه می‌خواهم. “من به شکر معتاد هستم، بنابراین معمولاً فقط یک نوشیدنی خوشمزه با کمی پیچیدگی است. بعد، سعی می کنم یک جایگزین از گزینه های غیر الکلی پیدا کنم. در جشن تولد یکی از دوستانم چای گل داوودی خوردم و آن پیچیده بود. ترکیبی از یک کوکتل غیر الکلی.”
اگر در یک گردهمایی در حال مبارزه با هوس شدید، «آنها را جابجا کنید» با تغییر تمرکزتان از آزاری که ممکن است احساس کنید به نوشیدنی‌های غیرالکلی سرگرم‌کننده و لذت‌بخش، می‌تواند ذهن شما را با ارضای بخشی از عادتی که ایجاد کرده‌اید فریب دهد: داشتن یک لیوان در دست با یک کوکتل فریبنده.
چه الکل بنوشید چه ننوشید، همیشه ایده خوبی است که به مردم گزینه هایی برای عدم مصرف الکل بدهید
شما هرگز نمی دانید چه کسی ممکن است و چرا ننوشد. از بارداری گرفته تا شرایط پزشکی و بهبودی و فقط دوست نداشتن طعم، دلایل زیادی وجود دارد که چرا مردم مشروب نمی‌نوشند – اما این بدان معنا نیست که آنها لیاقت لذت بردن از چیزی را که می‌نوشند ندارند – و در مجالس لذت می‌برند!
ماریا می‌گوید: «اگر میزبانی باشم، Ritual Zero Proof یا سایر جایگزین‌های الکلی به‌طور شگفت‌آور متقاعدکننده برای ساخت ماکت‌ها نیز دریافت می‌کنم، اما ترکیب گیاهان نیز می‌تواند طعم «کوکتل» را بدون الکل به شما بدهد.
به سیستم پشتیبانی خود اطلاع دهید که از قبل به مراقبت نیاز دارید
با توجه به دلایل مختلفی که مردم تصمیم می‌گیرند نوشیدنی ننوشند و همچنین افزایش جنبش کنجکاوی هوشیار، ممکن است تعجب کنید که چه تعداد از مردم به تصمیم شما برای ترک یا ترک نوشیدن احترام می‌گذارند.
وقتی صحبت از ننوشیدن الکل در مجالس تعطیلات و دیگر مناسبت های اجتماعی می شود، برای حمایت از این افراد کمک بگیرید تا یک رژیم از پیش تعیین شده داشته باشید. چه دوستی باشد که می‌توانید قبل و بعد از مهمانی با آن تماس بگیرید، یک حامی یا دوستی که در آن رویداد نیز شرکت می‌کند، به آنها بگویید برای ایمن ماندن چه چیزی از او نیاز دارید.
گفت: اگر دوست یا دوستان هوشیار دیگری داری پیش از آن که به دردسر بیفتی، با حامی خود تماس بگیر. روث کایل، درمانگر و عضو انجمن MyWellbeing.
“اگر نمی توانید به طور کامل از رویدادهایی که در آن الکل سرو می شود اجتناب کنید، زمان آن را محدود کنید. با یک دوست هوشیار هماهنگ کنید تا پس از رسیدن در یک بازه زمانی مشخص با شما تماس بگیرد و بررسی کند. اگر دوست احساس کرد که در خطر هستید و باید برو، صادقانه می تونی بهانه رو بگیری.» من می روم، دوستم به من نیاز دارد تا کاری انجام دهم.
“به یاد داشته باشید که مردم می خواهند شما را ببینند، و بیشتر آنها خوشحال می شوند که از سفر شما حمایت کنند و در صورت لزوم مداخله کنند.”
شرکت در فعالیت ها را انتخاب کنید و با افرادی در جمعی که از شما حمایت می کنند وقت بگذرانید
فرقی نمی‌کند مهمانی اداری آخر سال شما باشد یا شام در خانه مادربزرگتان، به احتمال زیاد فعالیت‌هایی وجود دارد که می‌توانید از آن لذت ببرید که شامل الکل نیست. پیشنهاد دهید که عکاس رویداد باشید، غذا را آماده کنید، یا راحت ترین مبل را در اتاق پیدا کنید و اجازه دهید مردم با شما ارتباط برقرار کنند.
اگر موسیقی هست برقص! شما هنوز هم می توانید در یک گردهمایی زمانی که الکل ندارید خوش بگذرانید (و احتمالاً روز بعد به یاد می آورید که چقدر تفریح کرده اید).
اگر با اعتیاد یا بهبودی دست و پنجه نرم می کنید، یا به سادگی می خواهید مصرف الکل خود را کاهش دهید و به دنبال راه هایی برای مقابله با آن هستید، درمان ممکن است کمک کننده باشد.
“وقتی شخصی در حال ترک مصرف یک ماده است، بی شباهت به سوگواری برای مرگ یکی از عزیزانش ضرر دارد.” او گفت جاش رینگ، درمانگر و عضو انجمن MyWellbeing. “آنها اغلب احساس می کنند، و به درستی، احساس می کنند که چیزی ضروری برای کسانی که هستند گم شده است. گذشتن از این مرحله مدتی طول می کشد.”
“این جایی است که درمان می تواند بسیار سودمند باشد. یک رابطه درمانی قوی می تواند به بیمار کمک کند تا تمام احساسات دشوار و غیرقابل تحملی را که هنگام تصمیم گیری شجاعانه برای ترک مصرف الکل ایجاد می شود، پردازش کند. درمان از طریق قدرت صحبت کردن، راه خروجی را فراهم می کند. و درک تمام احساسات دیگر. در دسترس است».
تعطیلات می تواند به اندازه کافی استرس زا باشد. آنها مجبور نیستند با نگرانی در مورد نوشیدن – یا پرهیز از نوشیدن بیش از حد خسته شوند
برنامه‌ریزی برای رد کردن یک دور دیگر، تصمیم‌گیری در مورد نوشیدنی‌هایی که در عوض از آن لذت می‌برید، و اطمینان از حمایت افراد و فعالیت‌هایی که برای گذراندن اوقاتی خوب نیاز دارید، شما را برای موفقیت آماده می‌کند تا آنها بتوانند از تعطیلات لذت ببرند. گردهمایی ها و ایمن ماندن در این روند.