۵ راه برای اینکه هر روز صبح بیدار و بیدار شوید


روی خلبان خودکار کار می کنید؟ وقتی از خواب بیدار می شوید احساس شادابی نمی کنید؟ کارشناسان ۵ راه ساده را معرفی می کنند تا هر روز صبح احساس هوشیاری و هوشیاری بیشتری داشته باشید

تعداد کمی از ما تمایل داریم با انرژی پلنگ مانند از رختخواب بیدار شویم – به خصوص در طول زمستان.

به طور نگران کننده ای، نظرسنجی Healthspan نشان می دهد که یک چهارم بزرگسالان روزهای کاملی را سپری می کنند که هرگز کاملاً هوشیار یا هوشیار نیستند و یک سوم با خلبان خودکار کار می کنند.

در اینجا مواردی وجود دارد که می تواند کمک کند …

شماره ۱ زنگ هشدار را بلند کنید

تقریباً دو سوم از افراد مورد بررسی معتقدند که بدن آنها تمایل طبیعی به خواب رفتن در زمان های خاص دارد.

بسیاری از افراد متوجه می شوند که الگوی خواب طبیعی دارند و اگر از آن پیروی کنند بهترین خواب را خواهند داشت. دکتر کت لیدل، متخصص خواب و کارشناس ساعت بدن، می‌گوید این به نوبه خود بیدار شدن در صبح را آسان‌تر می‌کند.

مشکل این است که ما معمولاً هنگام بیدار شدن به حال خودمان رها نمی‌شویم، و در عوض به استفاده از ساعت زنگ دار متکی هستیم تا بی‌ادبانه ما را از خواب بیدار کند و صبح‌ها ما را به محل کار یا مدرسه برساند.

ما معمولاً هنگام بلند شدن به حال خودمان رها نمی شویم و در عوض به استفاده از ساعت زنگ دار متکی هستیم

راب هابسون، متخصص تغذیه و نویسنده هنر خواب او می گوید که با وجود وسوسه زدن دکمه چرت زدن (و در نظرسنجی اکثر مردم تا ۱۸ دقیقه دیگر پس از زنگ هشدار از رختخواب بلند نمی شوند…)، سعی کنید تا حد امکان از چرت زدن خودداری کنید زیرا به طور بالقوه می تواند به شما احساس سرگیجه می دهد، به خصوص اگر دوباره به خواب عمیقی بروید و من از آن بیدار شوم.

همچنین سعی کنید از استفاده از گوشی هوشمند خود به عنوان زنگ هشدار خودداری کنید و با سرمایه گذاری در Lumie BodyClock Rise 100، یک نور روشن و پیشرونده که به طور طبیعی شما را از خواب بیدار می کند، تجربه بیدار شدن از خواب را کمتر و آزاردهنده کنید. .

زنی با لامپ لومی از خواب بیدار می شود

شماره ۲ در چیزهای بخار دار افراط کنید

وقتی توانستیم خود را از رختخواب خود بیدار کنیم، اکثر ما احساس می کنیم که بدون قهوه (یا چای) قوی در درون خود نمی توانیم به طور کامل عمل کنیم.

تکان کافئین آشنا، به لطف اولین قهوه داغ روز شما، همان چیزی است که اکثریت (۳۶٪) از افراد مورد بررسی در وهله اول به آن رسیده اند.

کافئین یک محرک شناخته شده است که نشان داده است طیف وسیعی از عملکردهای شناختی از جمله احساس سرخوشی و هوشیاری را تقویت می کند. بنابراین، انتخاب خوبی است، به خصوص برای کسی که می گوید رسیدن به محل کار هنوز خواب آلود است و ۳۵ دقیقه اول را در آنجا صرف تلاش برای بلند شدن کامل می کند.

با توجه به این که از افراد مورد بررسی مفید است، ۳۶ درصد گفتند که اشتباه کرده اند زیرا در محل کار خود را کاملاً بیدار نمی دانند و ۳۰ درصد نیز فردی را به همین دلیل انتخاب کرده اند.

۳۶ درصد گفتند که اشتباه کردند زیرا در محل کار خود را کاملاً بیدار نمی دانند

اولین قهوه را بچشید زیرا همیشه بهترین قهوه روز خواهد بود. راب هابسون هشدار می دهد که اگر به قهوه حساس هستید، مصرف هر نوع قهوه دیگری در طول روز ممکن است خواب شما را مختل کند.

اما چیزهای دیگری که بیدار می شوند چیست؟

نزدیک به یک چهارم پاسخ دهندگان می گویند حمام کردن باعث می شود کمی بیشتر در سرزمین زندگی احساس کنند و یک راه هوشمندانه برای فعال کردن مغز و احساس هوشیاری بیشتر این است که چند قطره اسانس رزماری اضافه کنید (مانند اسانس ارگانیک رزماری تیسراند، ۷.۵۰ پوند) برای حمام یا دوش.

تحقیقات نشان می دهد که ترکیبات موجود در اسانس رزماری مسئول بهبود تمرکز، تمرکز و بهبود حافظه است.

زن در حال نوشیدن قهوه صبح

شماره ۳ از خلبان خودکار خارج شوید

غذا خوردن البته راه دیگری برای بلند شدن و رفتن است.

راب هابسون می گوید: «اولین وعده غذایی در روز را با پروتئین، فیبر و چربی های سالم میل کنید تا به شما کمک کند تا ناهار فعال بمانید.

گزینه های خوب عبارتند از آووکادو، لوبیا پخته شده، یا تخم مرغ روی نان تست سبوس دار. فرنی یا جو دوسر خیس شده با میوه ها و ماست طبیعی؛ یک املت، یک ساندویچ موز روی نان سبوس دار یا یک اسموتی تهیه شده با موز، ماست طبیعی و جو دوسر.

اولین وعده غذایی در روز را غذایی حاوی پروتئین، فیبر و چربی های سالم تهیه کنید

اگر مثل خیلی ها از اول نمی توانید غذا بخورید، A را امتحان کنید.

سایر مواد مغذی شامل ubiquinol، نوعی کوآنزیم Q10 ضروری برای تولید انرژی به نام Nature’s Spark Plug و ماده غذایی Get up and Go است.

این ماده در ماهی های چرب، روغن زیتون، اسفناج، آووکادو، عدس و حبوبات یافت می شود، اما اگر فکر نمی کنید به اندازه کافی از رژیم غذایی خود دریافت می کنید یا بالای ۵۰ سال دارید (زمانی که جذب آن از غذا سخت است)، مکمل Healthspan Ubiquinol Max که حاوی ویتامین های B است. تقویت کننده های انرژی برای کمک به بازیابی سطوح ضعیف انرژی.

آووکادو و تخم مرغ روی نان تست

#۴ نور خورشید را ببلعید

ماه های تاریک زمستان برای بسیاری باعث کاهش خلق و خو می شود و برای برخی می تواند باعث اختلال عاطفی فصلی شود که به نام SAD نیز شناخته می شود.

دکتر مگ آرول، روانشناس معتبر که با Healthspan کار می کند، توضیح می دهد: «یک دلیل احتمالی برای این موضوع این است که کمبود نور روز بر تولید هورمون هایی تأثیر می گذارد که چرخه طبیعی خواب و بیداری ما را تنظیم می کنند.

سطوح ملاتونین و سروتونین، که برای تنظیم خلق و خوی مهم هستند، می تواند نامتعادل شود و این می تواند تأثیر منفی بر احساس ما داشته باشد و منجر به خلق و خوی افسرده، کمبود انرژی و میل عمومی به خواب شود.

ویتامین D با قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش بر روی پوست تشکیل می شود

صبح زود پیاده روی، دویدن یا ورزش در فضای باز گزینه های ایده آلی هستند – ورزش به شما کمک می کند دیرتر بیدار شوید و بهتر بخوابید و نور روز به تنظیم چرخه خواب/بیداری کمک می کند.

ویتامین D هنگام قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش بر روی پوست تشکیل می شود، از این رو به آن “ویتامین آفتاب” می گویند.

می دانیم که کمبود ویتامین D با خلق و خوی ضعیف مرتبط است. بنابراین از آنجایی که نور خورشید در این زمان از سال ممکن است به اندازه کافی قوی نباشد تا سطح طبیعی ویتامین D ما را دوباره پر کند، ممکن است بر اساس دستورالعمل های دولتی مانند Healthspan Vitamin D3، سرمایه گذاری روی یک محصول با کیفیت بالای ۱۰ میکروگرم ویتامین D ارزش داشته باشد. دکتر آرول.

زن هنگام راه رفتن در بیرون ویتامین D دریافت می کند

شماره ۵ در اتاق خواب بهتر باشید

دکتر لیدرل می‌گوید: «بسیاری از ما معمولاً صبح‌ها به دلیل نداشتن خواب باکیفیت کافی در شب دچار مشکل می‌شویم».

زمان خواب ممکن است بسیار کوتاه یا متناوب باشد. اغلب این به دلیل استرس در طول روز است که همچنان بر ما تأثیر می گذارد (از طریق اضطراب ناخودآگاه) در شب هنگام خواب.

راب هابسون همچنین اشاره می‌کند که در حالی که بریتانیایی‌ها زمان زیادی را صرف شکایت از بد خوابی می‌کنند، ما در واقع کار زیادی برای رفع آن انجام نمی‌دهیم.

با این حال، می‌تواند به ایجاد یک روال قبل از خواب کمک کند، زیرا شروع به مرتبط ساختن این مراسم با خواب می‌کنید – با این هدف که تقریباً زمان یکسانی برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن داشته باشید.

همچنین اگر نوشیدن الکل را ترک کنید، احتمال اینکه خواب شبانه شما قطع شود کمتر است

از یک رایحه تسکین دهنده مانند اسپری بالش خواب عمیق This Works Deep Sleep Spray یا یک ترکیب روغن بی حس کننده در یک پخش کننده استفاده کنید (مانند Puressentiel Relax Blend که حاوی بابونه، اسطوخودوس و چوب صندل است که به ایجاد شرایط آرام تری برای خواب کمک می کند.

خواندن (اما نه آنلاین) یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش یا کتاب صوتی می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و شما را برای خواب نیز آماده کند.

همچنین اگر نوشیدن الکل را کنار بگذارید، احتمال کمتری دارد که خواب شبانه شما قطع شود، زیرا می تواند شما را در شب بیدار کند و بر خواب REM که برای سرحال نگه داشتن شما نیاز دارید، تأثیر بگذارد.

به علاوه همه ما تا به حال می‌دانیم که چند ساعت قبل از روشن کردن دستگاه‌های دیجیتال برای یک خواب خوب ایده‌آل است، زیرا نور آبی که از خود ساطع می‌کنند می‌تواند با سطوح ملاتونین، هورمون خواب، تداخل داشته باشد.

زنی که قبل از خواب می خواند

مطالب بیشتر Healthista:

تصمیم گیری: ۶ راه برای کمتر مردد بودن

علائم یائسگی؟ ۷ نکته که هر زن باید بداند

۷ حرکات کششی صبحگاهی توصیه شده توسط متخصص ارتوپد برای آماده سازی شما برای روز

۵ راه برای گام برداشتن با وجود هوای بارانی

راهنمای یک متخصص زنان برای خونریزی های شدید و نامنظم